[...] a później można zabrac się za rzeźbienie. Rozłożenie serii: pierwsza rozgrzewkowa / następnie 3serie na tym samym ciężarze, tak żeby zrobić 8powtórzeń / ostatnia seria zwiększenie ciężaru na 3-4powtórzenia i od razu zejście do malutkiego ciężaru aby się dobić kilku(nastoma) powtórzeniami. Czy to dobry pomysł? Może lepiej zrobić zwykłą [...]
[...] i 6 serii wyciskanie rozpiętek po 15 powtórzeń -4x pompki na poręczach na max(robie na maxa 25, robić tak dalej czy spróbować z ciężarem, jak znajde sposób:]) - na koniec 1 seria rozpiętek 15 powt. Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na [...]
[...] prostowanie siedząc na maszynie 4 serie prasa nożna 4 serie rower/bieżnia Wszystkie ćwiczenia poza treningiem na nogi i brzuch wykonuje na zasadzie "piramidy" czyli pierwsza seria ok 12 powtórzeń, ostatnia ok 6 znacznie wiekszym obciazeniam. Czy to dobry załoznie ? No i jeszcze jedna sprawa , w domu mam troche sztangiełek, czy jest sens poza [...]
[...] gorze. Trening podzielony by byl na A i B, wykonywane na przemian 3x w tygodniu (to dla mnie optymalny balans miedzy zyciem codziennym, a silownia): Przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa z 50% obciazenia roboczego. A) Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Brama lub pompki na poreczach 3x15-20 Barki: [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie sprawdzałem ale około 200 -przysiad: ostatnia seria 100kg x 8-10powt (niedawno wyleczyłem kontuzje kolana) Chciałbym zaczac cykl od 4 stycznia z: 1-4 prop 125mg e2d 1-4 wino 1-30mg 2-3 35mg 4-30mg Odblok: 3 dni po [...]
Siemano :) Chciałem załozyć dziennik aby pokazać droge naturala na scene i czy sie da :) a moze sie nie da? Tak czy inaczej chcialem sprobować na własnej skórze. Wiecej napisze wkrótce oraz moze dodam jakies pozowanie itd ;) Kategoria w jakej chce wystapić to męska jednak konkurencja tam jest ogromna co troche utrudnia sprawe jednak na [...]
[...] przygotowana do "dźwigania" - zależy mi na fit sylwetce, uwidocznieniu mięśni. Sob-ndz: myślałam nad ćwiczeniem brzucha już w domu. Nie bardzo wiem jak, z tego co mi wiadomo seria np. 200 brzuszków nie jest zbyt efektywnym treningiem? Zastanawiam się nad jakimiś suplementami - kreatyna :-? Ogólnie jestem osobą o dobrej kondycji, nigdy nie miałam [...]
[...] kazda 8 powt. Piatek(bic+tric): Tutaj znow wszystko po kolei. Generalnie najpierw pompowanie pozniej rozciaganie. Wszystko jak zwykle po 4 serie kazde cwiczenie. Kazda seria 8 powt. To tak jakby pierwsza czesc calosci. Trening na mase. Moze nie idealny, ale chyba zdarzaja sie gorsze plany. Oczywiscie jesli mozecie to pomozcie chocby z sama [...]
Witam, tak jak w temacie, bardzo proszę o sprawdzenie planu, co o nim sądzicie, co dodać, co odjąć, co zamienić :) Poniedziałek: Klata 1. Klatka - płaska (6,4,4,2,2) 5 serii 2. Kl. górna (5x6) 3. Wypychy, leżąc (4x4) 4. Rozpiętki górne (5x6) Wtorek: Nogi 1. Przysiady (6x8) 2. Prostowanie nóg w siadzie (6x9) 3. Uginanie nóg w leżeniu (6x8) 4. [...]
[...] "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne. Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15 3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy 4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15 5. prostownik 3x 15 6. kaptury bieznia 2-3km piatek - biceps 1. pompki na poreczy 4x max 2.biceps na [...]
[...] ochote jednego dnia zrobic jakies cwiczenie to je robilem, jak nie mialem to robilem inne. jak mialem ochote na drop seta to robilem, jak na super serie to wpadala super seria. czyli jednym slowem trening bardziej intuicyjny, niz zaplanowany i przemyslany. czy z takim podejscie notuje progres? jakis tak, jednak wiem, ze moglby byc on lepszy / [...]
[...] Piątek: Nogi + Barki - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - wykroki - 3 serie po 10 na każdą nogę - przysiady na suwnicy 12/10/8 - wspięcia na palce - do oporu, 1 seria - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/14/16 - w każdej serii mniejszy ciężar (odwrotnie w [...]
[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SZRUGSY NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU Każdego ćwiczenia wykonuje 3 serie , powtórzenia 10,8,6 i oczywiście co seria dorzucam obciążenie. Robie również serie rozgrzewkowe małym ciężarem.
[...] treningowym przynajmniej 15 km (oczywiście z obciążeniem i to dość znacznym), a w te wolne od szkoły dni po 30km i więcej. do tego dochodzi po wieczornym rowerkowaniu seria ćwiczeń z hantlami na bicepsy, 8 minutes abs na brzuch i jedno na pośladki, razem jakieś 15-20 minut. moim problemem jest to, że od kiedy zaczynałam (wzrost 163cm) z [...]
[...] treningu, prawie przy kazdym schyleniu, musze sie o cos podeprzec. Chodzi o intensywny bol ledzwiow. Nadmienie tylko, ze milion razy czytalem atlas cwiczen, przed kazda seria na placy staram sie robic dane cwiczenie na sucho, kodujac w glowie prawidlowa postawe. Nic to nie daje. Tym sposobem plecow nie mam prawie w ogole, takie cos jak [...]